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Category: Conseils

Optimiser la récupération : les différents moyens

Optimiser la récupération

Les différents moyens pour optimiser votre récupération.

Pour optimiser sa récupération et ainsi progresser dans ses entraînements, voici les facteurs clés.

Première clé de votre récupération : la nutrition et l’hydratation.

L’alimentation quotidienne est la clé dans la performance sportive. Une alimentation équilibrée permet de mieux contrôler les mécanismes inflammatoires liés à l’effort, de mieux récupérer, d’enchainer les séances et de progresser.

Ne négligez aucune famille d’aliments.

Le corps couvre ses besoins liés à la dépense énergétique grâce aux féculents (sucres).

Cependant, un régime équilibré – eau, protéines, légumes et fruits riches en vitamines, acides gras insaturés (Omega 3) – permet l’apport des nutriments dont l’organisme a besoin pour combler ses pertes.

Les compléments alimentaires.

Chaque personne a des besoins spécifiques en vitamines, en protéines, en minéraux. Même avec un régime équilibré, il est parfois difficile de subvenir à tous ses besoins.

Ces produits peuvent agir en complément à la fois avant, pendant et après l’effort pour fournir à notre corps assez de nutriments et maintenir son niveau de performance.

Optimisez votre apport pendant la fenêtre métabolique.

 La fenêtre métabolique est la période durant laquelle votre corps est davantage enclin à récupérer. Dans les 30 minutes après l’effort, cette fenêtre métabolique permet de refaire le stock de glucides perdus. Pendant ce laps de temps, les valves sont ouvertes : le foie et les muscles vont stocker un maximum de produits en amont de la prochaine séance. 

Seconde clé de succès : le sommeil.

Dormir est la méthode la plus évidente et la plus efficace pour permettre à notre corps de récupérer. Le sommeil (et plus particulièrement la phase de sommeil profond) favorise la régulation hormonale, optimise le fonctionnement métabolique et assure une meilleure récupération musculaire. C’est pourquoi il est recommandé de se coucher tôt (idéalement, respectez toujours la même heure) et de dormir entre 7h et 8h.

Troisième clé d’une bonne récupération : une routine après sport.

Le massage est une routine indispensable à l’optimisation de votre récupération. Il favorise la circulation sanguine et contribue ainsi au drainage des toxines. Cela permet de diminuer les douleurs musculaires après l’effort et de limiter l’apparition des courbatures.

Une routine d’auto-massage ne doit pas être une contrainte mais un rituel pur plaisir ! C’est pour cela que nous avons créé Elemat. Massez les zones douloureuses avec notre huile universelle ou notre baume essentiel idéalement dans les 2h après l’effort et vous nous en direz des nouvelles !

Pour en savoir davantage sur les huiles de massage, jetez un coup d’œil numero.com, leur article parle de l’importance des huiles pour faciliter la récupération après le sport.

Allez, tous à la douche !

Enfin, un rituel bien-être digne de ce nom, est souvent accompagné d’une douche stimulante. Pour les plus frileux qui ne se lavent qu’à l’eau chaude, essayez de terminer votre douche avec un jet d’eau froide. Certes, l’eau chaude est plus agréable et délasse tendons et muscles, mais l’eau froide va atténuer les douleurs et agir sur la vaso-constriction (contraction des veines), pour optimiser le drainage et la récupération musculaire.

Petit plus, utilisez l’huile de douche Elemat pour une peau hydratée après l’effort (pour en savoir plus, lisez ici). 

Vous savez tout sur la récupération musculaire ! Il ne vous reste plus qu’à tout mettre en pratique pour être au top !

Pour en savoir plus sur nos produits de récupération musculaire, nadiarunsparis les a testés pour vous…

Justine & Mat

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La récupération musculaire : pourquoi est-ce important?

La récupération musculaire : pourquoi est-ce important?

La récupération, pourquoi est-ce important ?

Souvent considérée comme une perte de temps, la récupération musculaire est négligée par les sportifs. Et pourtant, c’est la phase au cours de laquelle les muscles sollicités lors d’un entraînement, intense ou prolongé, améliorent leurs performances. Pendant cette période de récupération, les muscles s’adaptent aux efforts qu’ils viennent de subir et se débarrassent des toxines accumulées. C’est durant les 48 à 72h suivant un entraînement que les muscles se réparent, se rechargent et se développent.

Pour progresser, il n’y a pas que l’effort physique qui compte.

Sans une récupération musculaire adaptée et complète, vous entravez vos progrès en empêchant votre fibre musculaire de se régénérer et de se développer. Récupérer est indispensable pour progresser. Si cette phase est négligée ou mal exécutée, elle peut entraîner divers conséquences.

Les conséquences d’une mauvaise récupération

Pendant l’entrainement, votre niveau d’énergie s’épuise progressivement. Ne pas prendre soin de sa récupération, c’est s’empêcher de recharger les batteries !

Une première conséquence d’une récupération négligée : un risque pour votre santé.

Tout d’abord, ne pas prendre le temps de récupérer, c’est augmenter le risque de blessures due à la fatigue. C’est aussi affaiblir son système immunitaire et donc être plus sujet aux maladies. Ensuite, cela joue sur la performance. On peut assister à une stagnation des progrès, voir même une perte de motivation et d’envie. Enfin, dans les cas extrêmes, le manque de récupération peut entrainer une diminution de la masse musculaire.

Mais surtout, une mauvaise récupération ne permet pas à son corps de progresser.

Considérez la récupération comme faisant partie intégrante de votre programme d’entraînement, pensez effort + récupération = progrès. L’un ne va pas sans l’autre. Votre corps va utiliser cette phase de récupération pour développer ses capacités physiques et se reconstituer de nouvelles ressources de qualité.

Plus vite votre corps va récupérer, plus vite vous pourrez recommencer à vous entraîner !

La récupération musculaire est une routine qu’un sportif doit mettre en place pour évoluer et continuer à progresser. C’est grâce à cette phase que l’on pourra atteindre ses objectifs. Si la récupération passe en premier plan dans votre programme, vous atteindrez votre but plus rapidement !

Justine & Mat

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Les façons de recycler nos packs et nos choix

Des emballages recyclables

Des emballages recyclables

Naturel et éco-responsabilité

Depuis le début nous avons mis le naturel et l’éco-responsabilité au cœur de notre projet.
Nous avons notamment choisi nos packs pour qu’ils soient les plus respectueux de l’environnement possible et s’inscrivent donc dans les filières de recyclage disponibles en Europe.
Nous avons choisi de collaborer avec des fournisseurs de packaging en France et en Italie pour leur engagement pour la réduction de l’impact environnemental de leur produit.

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Hydrater sa peau après le sport, protéger son corps et l’emmener plus loin

Hydrater sa peau après le sport

Réhydration et bien-être après l'effort

comment Hydrater sa peau après le sport

Hydrater sa peau après le sport

La peau, notre barrière protectrice

Avec l’exercice physique, notre corps puise dans ses réserves en eau.
 Il faut hydrater sa peau après le sport car elle a soif, elle a besoin d’hydratation. Les activités outdoor exposent notre épiderme au soleil, au froid et à la pollution. A la piscine, c’est le chlore, à la mer le sel. Nous ne ménageons pas notre peau.
 Ne négligez pas le sujet. La peau protège l’organisme des agressions extérieures et donc notre santé.

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Le massage pour améliorer la récupération musculaire

Les bienfaits d'un massage

Les bienfaits d’un massage

Des gestes naturels : un complément indispensable ?

Pour celles et ceux qui se fixent de beaux objectifs, le massage est le complément indispensable d’un entrainement régulier.
Regardez les pros sur le Tour de France !
Bon, on n’a pas toujours le temps ni les moyens de faire appel à un kiné… Mais on peut se chouchouter soi-même !
Sans nous en rendre compte, nous pratiquons ces gestes au quotidien. Ce sont des gestes naturels. Presque des réflexes.

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